先日なんでだったか…友人宅でランチをしながら骨盤底筋の話題になったんです。
どこでもカンタンに鍛えられる方法のひとつを伝授したら、ほんの数分やっただけで顔つき、姿勢、雰囲気がシュッとしたのに他の友人が驚いていました。
- 身体の歪み
- 姿勢
- 腰痛
- 月経
- 便秘
- 尿漏れ
などに関わるインナーマッスルで、気を引き上げたり老化を予防する効果もあるので、気になる方は試してみてください。
ふだん運動をしないその友人は、はじめできなかったのですが数分で感覚をつかみました。
骨盤底筋の鍛え方
お尻の筋肉を使わずに(ギュッとしない)、肛門を締めて膣を引き上げるようにします。
男性は肛門と尿道を締めます。
下腹の少し奥の方も引き締まる感覚を捉えられるとなお良いです。
筋トレなので、締めたら緩めるを繰り返しましょう。
できない、感覚がない場合は筋肉が弱っていますが、イメージしながら続けているとできるようになります。
信号待ち、電車を待つホーム、座っている時など、どこでも誰にもバレずにできるので、気づいたときにチョコチョコやるのがオススメです。
気力が落ちてるときには、気合いが入ったりします。
12月のグループクラス・スケジュール
- 12月1日（日）12：30～13：30
- 12月5日（木）19：15～20：15
- 12月12日（木）19：15～20：15
- 12月14日（土）11：30～12：30
- 12月19日（木）19：15～20：15
- 12月22日（日）12：45～13：45
- 12月26日（木）19：15～20：15
曜日と時間にお気をつけください。
この前、クラスの後にいただきました。
こんなのあるんだ〜(´・∀・｀)となりまして、この先また登場することがあるかもしれません。
肩立ち(ショルダースタンド)するネコです(ΦωΦ)
Follow me!
