え？明日からもう師走？

だからって何も変わらないんですけどねｗ

私のペースはいつも通りです。

でも、「12月って、まわりのムードに飲まれて気持ちだけ忙しくなりがち」「最近忙しくてペースが乱れやすい」なら、5〜10分だけの“ゆるヨガ習慣”、意外と効きます。

忙しさに飲み込まれない「ゆるヨガ習慣」

朝か夜にする5分～10分のヨガ

• 上向き下向き猫のポーズ⇒ダウンドッグ⇒アップドッグを3往復⇒子どものポーズでお休み
• 両手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せて胸を開き、ゆっくり呼吸（首・肩はリラックス）
• ツイスト（体育座りをして上半身をねじる）しながらお腹で呼吸
• 両手を頭の上で組んで左右の脇を伸ばす
• 静かに座って目を閉じて、頭の中は空っぽな空洞だとイメージしたら、1分間だけ（もっと長くてももちろんOK！）自分の呼吸を観察することに集中

全部でもいいし、どれかひとつだけでもいい。

忙しい時こそ、自分のペースを保つのにヨガは最強。

短くても、毎日積み重ねるのが大切。

12/31まで毎日続けられたら・・・

自分にご褒美を用意するのもいいですね。

好きなもの、おいしいもの、楽しい時間、癒しの空間、なんでも＾＾

今年の締めくくり、焦らずゆるく丁寧に。

まわりに飲み込まれず、自分のペースでいきましょう。

12月のヨガクラススケジュール

お昼のヨガクラス(日曜日・土曜日）

• 12月7日（日）12：30～13：30
• 12月14日（日）12：00～13：00
• 12月20日（土）12：15～13：15
• 12月28日（日）12：30～13：30

※曜日と時間の変動にご注意ください

夜のヨガクラス（水曜日）

• 12月3日（水）19：15～20：15
• 12月10日（水）19：40～20：40
• 12月17日（水）19：15～20：15
• 11月24日（水）19：15～20：15

※12月10日は時間が通常と違いますのでご注意ください。

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