先日なんでだったか…友人宅でランチをしながら骨盤底筋の話題になったんです。

どこでもカンタンに鍛えられる方法のひとつを伝授したら、ほんの数分やっただけで顔つき、姿勢、雰囲気がシュッとしたのに他の友人が驚いていました。

• 身体の歪み
• 姿勢
• 腰痛
• 月経
• 便秘
• 尿漏れ

などに関わるインナーマッスルで、気を引き上げたり老化を予防する効果もあるので、気になる方は試してみてください。

ふだん運動をしないその友人は、はじめできなかったのですが数分で感覚をつかみました。

骨盤底筋の鍛え方

お尻の筋肉を使わずに(ギュッとしない)、肛門を締めて膣を引き上げるようにします。

男性は肛門と尿道を締めます。

下腹の少し奥の方も引き締まる感覚を捉えられるとなお良いです。

筋トレなので、締めたら緩めるを繰り返しましょう。

できない、感覚がない場合は筋肉が弱っていますが、イメージしながら続けているとできるようになります。

信号待ち、電車を待つホーム、座っている時など、どこでも誰にもバレずにできるので、気づいたときにチョコチョコやるのがオススメです。

気力が落ちてるときには、気合いが入ったりします。

12月のグループクラス・スケジュール

• 12月1日（日）12：30～13：30
• 12月5日（木）19：15～20：15
• 12月12日（木）19：15～20：15
• 12月14日（土）11：30～12：30
• 12月19日（木）19：15～20：15
• 12月22日（日）12：45～13：45
• 12月26日（木）19：15～20：15

曜日と時間にお気をつけください。

この前、クラスの後にいただきました。

こんなのあるんだ〜(´・∀・｀)となりまして、この先また登場することがあるかもしれません。

肩立ち(ショルダースタンド)するネコです(ΦωΦ)

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