夜中に目が覚める習慣をやめる

お腹がすいても”眠い”が優先!

と、むかしから食欲より睡眠欲が勝るのですが、音には起こされてしまいます。

 

眠くて目つきが少々険しく?なっております。

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騒音で起こされてしまう日が続いて、睡眠サイクルが乱されてしまい、騒音がなくても夜中に目が覚めてしまうようになってしまいました。

 

眠れない日々が続くと、

  • 疲れやすい(体力ガタ落ち)
  • ダルい
  • 食欲ない
  • 気力がない
  • 意欲が湧かない
  • 頭が冴えない…

 

でも数時間だけでも静かに眠れた日は、

食欲が戻る!

気力が戻る!

体力が戻る!

顔つきも肌も違う!

 

格段に体がラクだと気持ちも明るくなります。

 

こんな経験をすると、

「眠れないって本当にヤバイことなのね」

良質な睡眠は生活の質を上げる

を実感します。

 

 

騒音が原因はなかなかないかもですが、夜中に目が覚めてしまう原因のなかには更年期やストレスといったものがあります。

 

原因がなんであれ、目が覚めるてしまったときにやってはいけない行動は、

「いま何時かな?」

と時間を確認することです。

 

これをしない方が夜中に目が覚める変な習慣が早く治りました。

 

「あ〜またこんな時間に目が覚めちゃった」「まだこんな時間なのに」と、ついスマホで時間チェックをすると、同じような時間に目を覚ます習慣づけになってしまいます。

それにスマホのライトを目にすると交感神経を刺激してしまい、眠り直しの邪魔になります。

 

気になるけど、時間はチェックしない!

 

これけっこう大事です。

 

どうしても眠れない、眠り直せないときは、眠るのをあきらめるという方法があります。

 

「眠らなきゃ」

と思いながらベッドの中にいることが苦痛となってしまわないように、

「眠れん!何時だか知らんけど起きよう!」

と眠るのを一旦あきらめて、ストレッチをしながら深い呼吸をしたり、瞑想をしたりして眠くなったら寝ます。

 

そのとき明かりはつけないか、間接照明などで暗めにしておきます。

 

ヨガ(瞑想)は、自律神経をととのえ心身をリラックスさせます。

 

ヨガを知らなくても、体育の授業などでやったストレッチを思い出して、あちこち伸ばしながら息をゆっくり吐く。

 

それでOKです👍

 

自律神経をととのえるのは、更年期の症状を抑えたり軽減します。

睡眠の質にお悩みでしたらぜひお試しください。

 

夜中に目が覚めないための他の方法を書いた記事も↓

 

ちゃんと眠れるってしあわせなことですね。

 

でも必要な睡眠時間は人により違います。

 

アインシュタインは10時間、ナポレオンは3時間だった。

アインシュタインのような頭脳の使い方には前者、即断、即決、即行動には後者。

そんな話を昔なにかで読みました。

(真偽は知りませんが)

 

私の友人にはショートスリーパーが何人かいて、3時間くらいの睡眠でも元気なんです。

 

何時に就寝するのか、何時間眠るのか。

ネットや世間の情報ではなく、自分に最適な睡眠時間とサイクルをみつける。

 

それから、就寝前のスマホやPCは見ない、お腹いっぱいで眠らない、寝酒はしないなど、睡眠の質を下げるなぁと感じたものは避ける。

 

そうやって自分の観察をするのが、睡眠の質を上げるいちばんの方法です。

 

あ、眠る前に

「また夜中に目が覚めちゃうんだろうな」

なんてこと思わないで寝ましょうね!

 

「夜中に目が覚めるぞー」

って脳にインプットしてるようなものなので。

 

 

ではまた次回😊

 

 

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「人が人にできることには限界がある」 「本来の力を発揮できることが健康・美・豊かな生き方につながる」とエステティシャンから転身しました。

 

ヨガ指導者|ヨガ療法士|ホリスティックセラピスト&ウェルネスコーチ

 

世界認定ヨガ指導者資格 | 世界最高峰国際エステティシャンライセンス有資格者。

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