暑くても朝まで寝る!目が覚めてしまわないための睡眠対策

暑いですねー_( _´ω`)_

みなさん眠れていますか?

 

暑さを乗り切るのに必要なのはまず体力!

暑さに強いカラダになる

暑さに強いカラダになる

ですが、

この暑さは尋常じゃないです。

 

体力があっても、

眠れないと堪えます。

 

それが続けば、

体調を崩してしまいますし、

不眠症の原因になったりします。

 

体力があって、

睡眠がしっかりとれていれば、

自律神経を乱すこともなく元気に過ごせます。

 

ということで、

今月は「体力アップと、しっかり眠れる身体になる!」をベースにヨガをします。

 

そして、

グループクラスのスケジュールが変わります。

【グループヨガクラス】

  • 毎週月曜日:19:15~20:15
  • 毎週日曜日:12:30~13:30

お知らせを先にさせていただきました。

 

体力をつけて、

快適な睡眠をしっかりとって、

 

この暑さに負けない身体で、

夏を元気に過ごしましょう!

 

今日の記事です。

【​暑くても朝まで寝る!目が覚めてしまわないための睡眠対策】

 

早朝4時。

気温を確認すると、

体感温度32度。

 

夜明け前なのに

32℃!?∑(°∀° )

 

睡眠障害で眠れないのか、

熱帯夜のせいで眠れないのか、

こんなに暑いと、

「わからない!」

ってなる暑さです。

 

熱帯夜で眠れない時は、

室内の温度調節だけでなく、

 

身体の体温調節

も大事です。

 

私たちの身体は、

深部体温が下がることで

眠くなるのですが、

 

室温が高いと

体温がスムーズに下がらず、

 

寝つきが悪くなったり、

睡眠が浅くなったりします。

 

室温は28℃で、

湿度は50~60%くらいが理想的。

 

室温が同じでも、

湿度が高いと暑苦しく感じます。

 

生徒さんや友人には、

除湿器とエアコンの

併用をお勧めしていますが、

 

実行したみなさんからは

「快適😳」と好評です♡

 

暑苦しいと感じるときは、

エアコンの温度を下げるより、

 

ドライ(除湿)にして

湿度をコントロールする方が、

 

身体を冷やし過ぎずに

朝起きた時のだるさや不調がなくなります。

 

私はドライで28~29℃に設定して、

一晩中つけっぱなしにしています。

 

とはいえ、

ずっと完璧な室温を

保ってくれるわけじゃないので、

 

暑さで目が覚めたときは

27℃にしたりすることもあります。

 

つけっぱなしの方が、

何度も起きてエアコンをつけるよりも

 

睡眠の質に良く、

電気代がかからないと言われています。

(暑くなった空気を冷やすより電力がかからない)

 

ところが、

室内の温度と湿度は快適なのに、

寝ていると寝苦しくなることがあります。

 

そんなときは、

寝具の温度と湿度が

暑さの原因になっています。

 

理想的な寝具内の温度は33℃前後、

湿度は50~55%。

だそうです。

 

と、

こんな風に

数字は出ていますが、

 

体感温度には個人差があって、

性別・年齢

体型・筋肉や脂肪の量

体調によって変化します。

 

なので、

数字はあくまで目安。

 

自分の身体に合うように

調節するのが大切です。

 

他には、

頭を冷やすのがオススメです。

 

水枕や氷枕が

あるといいですが、

 

なけれは、

保冷剤をタオルで巻いて

首の後ろや脇の下を冷やすと、

暑苦しさを軽減できます。

 

でも首は冷やし過ぎると

肩こりや自律神経を乱す原因になるので

気をつけてください。

 

湯船に浸かるのも効果的でした。

 

寝る前に1℃体温を上げておくと、

体温が下がるにつれて

自然な眠気で寝つきがよくなります。

 

お風呂場がサウナのようで、

「うわ暑っ!」ってなりますが、

 

入ったら大丈夫。

疲れもとれます。

 

寝る1時間~1時間半前に入るのが

ベストです。

でもスマホ・PC・TVを見ると

効果が落ちるので、

見ない見ない。

 

寝る前のゆったりヨガで、

呼吸で神経を整えて、

脳を鎮め

全身をゆるめるのも

快適な睡眠を助けます。

 

明日は

7月に入って

初めてになるグループクラスです。

 

この暑さを元気に過ごせるように、

「体力アップと、しっかり眠れる身体になる!」

の予定です。

 

あ!

明日が最後の土曜日クラスです。

時間も違って12:45からです!

 

表参道のスタジオも明日が最後でした!

お間違えなく❣️

 

夜、なんども目が覚めてしまって

お悩みの方はこちらもゼヒ↓

朝まで目を覚まさずグッスリ眠るためにー自分でできることー

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暑さに弱い人はこちらも↓

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来週にはこの暑さも少し和らぐとの予報なので、

あと少し頑張りましょう!

ではまた次回😊

 

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Eiko Kurihara
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あなたの生まれ持った体質(タイプ)の良さを最大現に引き出して、気持ちのいい体と心と、健康と美と若さの寿命を延ばす方法をお伝えします。