朝まで目を覚まさずグッスリ眠るためにー自分でできることー
連日のこの暑さ!
知人が、
「死んじゃう、死んじゃう」
ってつぶやいていましたが、
睡眠障害でなくても、
エアコンをかけていても、
睡眠の質が下がってしまいそうです。
暑さに強いカラダになるには
体力が必要で、
その体力をどうやってつけたのか、
前回の記事で書きましたが↓
この暑さを乗り切るには、
体力に加えて、
睡眠と休息が必須!
と実感しています。
今日の記事です。
【朝まで目を覚まさずグッスリ眠るためにー自分でできることー】
電車の中で立ったまま
爆睡してる女子高生を見て、
「スゴイなぁ」ってなりました。
赤ちゃんや子供がよく寝るのは、
成長に必要なのでいいのですが、
とつぶやいてしまったのは、
よく眠れるだけで、
- 顔のたるみが上がってる!
- 気力が上がってやる気が出る!
- 背筋がスーッと引き上がる感じがする!
- 集中力があるから能率アップで気分がいい!
ひとことで言えば、
身体が楽で気分もいい!
「何を食べるか」より大事なのは睡眠だ
と実感した日だったからです。
良質な睡眠は、
細胞の生まれ変わりや、
細胞の老化を抑制するのに重要です。
美肌に、
髪の美しさに、
ボディラインに、
病気の予防や病気回復に重要です。
それなのに、
夜中に目が覚めてしまう。
目が覚めても
またすぐに眠れるならまだいいのですが、
眠れなくなってしまったり、
何度も目が覚めてしまう日が続くと、
体や心の病気の原因になったりします。
それよりなにより
眠れないのはツラい。
それに疲れますよね。
以前、
夜中になんども
目が覚めてしまうことが続いたとき、
- やるといいこと、
- 避けたいこと
をリストアップしました↓
この記事の最後に、
変化があるかな~。
追ってお知らせします。
って書いたのに、
眠れるようになりました!
でも最近また
目が覚めるようになってしまいました(-_-;)
スマホやPCを見る時間が
長くなるのが原因のようです。
なので
まずはそれを減らします!
それとちょっと違う視点から、
細胞から若返る睡眠のための習慣を!
と普段の生活習慣を
見直してみることにしました。
アーユルヴェーダの視点で考えると、
不眠はヴァ―タの乱れによるものです。
現代医学でいう、
自律神経を整えたり、
メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を促したりして、
身体を本来の正常な状態に戻す
ということです。
あらためて書き出して、
見直してみることにしました。
リストアップすると、
6つありました。
1.できるかぎり規則正しい生活をするようにする
起きる時間、寝る時間、食べる時間など。
2.スマホ・PC(テレビ・コンビニ)は就寝2時間前から見ない(行かない)
夜にこれら強い光を目にすると、
- 自律神経が乱れる
- メラトニンン(別名・睡眠ホルモン)の分泌量が減る
3. 身体を冷やさない(ヴァ―タが乱れる・自律神経が乱れる)
クーラー、冷たい食べ物・飲み物、添加物をできるだけ避ける。
4. 深い呼吸や瞑想をする
- ヴァ―タを鎮める
- 自律神経を整える
- 脳を休める
- 不安感やストレスを軽減する
5.朝は時間に余裕を持ってバタバタしない
- ヴァ―タを乱さない
- 自律神経が乱さない
- (便秘の解消にも良)
6.朝いちばんに白湯を飲む
- 内臓を温めてヴァ―タを整える
- 自律神経が整う
- 老廃物の排出を促す
メラトニン(睡眠ホルモン)を増やすために、
7. 朝日を15分ほど浴びる
メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌を増やす。
8.一定のリズムで軽い運動をする
(ヨガやウォーキングなど)
15分ほど行うことでメラトニンの分泌が増える。
(ジョギングなど激しい運動は逆効果)
9.トリプトファンを摂る
豆腐、味噌、納豆などの大豆食品、ゴマやナッツ、卵、鶏むね肉など、
色々な食材に入ってるのでバランスよく食べればOK。
体質や原因によって、
アーユルヴェーダの
食事法は変わりますが、
上記の9つの中から、
できることから始めるだけでも、
自律神経やヴァータを整える効果があります。
この習慣は、
更年期障害の予防や、
症状の改善にも効果があるので、
不眠の原因は更年期かな?
という方もぜひやってみてください。
男性にも
更年期症状がある
という人が増えているといいます。
夜何度も目を覚ますことなく、
ぐっすり朝まで眠りたいので、
体を整えることにいたします。
追記:
暑くて眠れない😵💧
そんなときは、
除湿器とエアコンの併用がおすすめです!
やってみた方みなさんから
「すごい快適😳」
と好評です。
ではまた次回😊
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